ඔබේ බලු පැටියාගේ ආහාර වේලට අනුපූරක කිරීමේදී ඔබේ බල්ලාට ගත හැකි ආහාර මොනවාදැයි දැන ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. සුනඛ ප්‍රෝටීන් වැනි පෝෂ්‍ය පදාර්ථ කිහිපයක් ඇති අතර ඒවා මස්, කුකුල් මස් සහ එළවළු කැපීමේදී පවා පහසුවෙන් සොයාගත හැකිය. සුනඛයන් දැඩි ලෙස මාංශ භක්ෂක සතුන් නොවූවත්, ප්‍රෝටීන ඔවුන්ගේ ආහාර වේලෙහි වැදගත් අංගයක් වන අතර ප්‍රතිලාභ ගණනාවක් සමඟ පැමිණේ. ඒවා ශක්ති ප්‍රභවයකි, පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය නියාමනය කරයි, කබාය සෞඛ්‍ය සම්පන්න කරයි සහ බලු පැටියා ශක්තිමත් කරයි.

ඔබේ බල්ලාට කුකුල් පාද සහ වෙනත් සමාන ආහාර ලබා දිය හැකි දැයි දැන ගැනීම සැමවිටම හොඳ වන්නේ එබැවිනි. උදවු කිරීම සඳහා, Patas da Casa විසින් සුනඛයන් සඳහා ප්‍රෝටීන් ප්‍රධාන ප්‍රභවයන් සමඟ තොරතුරු චිත්‍රයක් සකස් කර ඇත. එය පරීක්ෂා කරන්න!

මස්, මාළු සහ කුකුල් මස් සුනඛයන් සඳහා ප්‍රෝටීන් වල විශිෂ්ට ප්‍රභවයකි

ඔවුන්ගේ බල්ලාට මස්, මාළු සහ කන්න පුළුවන්දැයි කල්පනා කරන අයට චිකන්, පිළිතුර ඔව්. මෙම ආහාර සුනඛයන් සඳහා පවා ප්රෝටීන් පොහොසත් වේ. මෙම ලැයිස්තුවට ඇතුළත් කළ හැකි සහ බල්ලන්ට බොහෝ සෙයින් ප්‍රයෝජනවත් විය හැකි විශේෂිත කප්පාදු කිහිපයක් නම් සුනඛයන් සඳහා කුකුල් පාද, හරක් මස් අක්මාව සහ චිකන් ගිසාඩ් ය. මීට අමතරව, තැම්බූ කුකුල් මස් සහ මාළු වැනි සාම්ප්‍රදායික කෑම වර්ග ද මෙනුවට එක් කිරීමට හොඳ විකල්පයකි.

ජෙලටින් වැනි විවිධ වට්ටෝරු සෑදීමට ද හැකිය: බල්ලන් සඳහා කුකුල් පාද ඊටත් වඩා රසවත්මෙවැනි. එකම අවවාදය නම් කිසිම අවස්ථාවක කිසිම අවස්ථාවක අමු මස් බල්ලන්ට ලබා නොදීමයි. ඕනෑම සහ සියලුම ප්‍රෝටීන කලින් කුළුබඩු එකතු නොකර පිසින ලද ඒවා විය යුතුය. ඇටකටු ඉවත් කිරීම - කුකුළු මස් සම්බන්ධයෙන් - සහ කටු - මාළු සම්බන්ධයෙන් - ද තවත් වැදගත් පූර්වාරක්ෂාවකි.

බිත්තර, බ්රොකොලි සහ බතල ද සුනඛයන් සඳහා ප්රෝටීන් විකල්පයකි

ඔබේ බල්ලාට ප්‍රෝටීන් ලබා දීමට, ඔබේ බල්ලාට මස් කැබැල්ලක් දීමට අවශ්‍ය නොවේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, බල්ලා බිත්තර සහ බ්රොකොලි සහ බතල වැනි ප්රෝටීන් අධික ලෙස සලකනු ලබන සමහර එළවළු පවා අනුභව කළ හැකිය. මෙම ආහාර, සුනඛයන් සඳහා ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයක් වීමට අමතරව, තවත් වැදගත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ කිහිපයකින් ද පොහොසත් ය.

බිත්තරය සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, එය අත්‍යවශ්‍ය ඇමයිනෝ අම්ල, මේද, විටමින් A සහ ​​B12 වලින් පොහොසත් වන අතර යකඩ සහ සෙලේනියම් වැනි අනෙකුත් පෝෂක ප්‍රභවයකි. දැනටමත් බ්රොකොලි යනු කැල්සියම්, යකඩ සහ පොටෑසියම් විශාල ප්රභවයකි; බතල විටමින් A, B සහ C වලින් පොහොසත් ප්‍රබල ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් වන අතර, බල්ලන්ට සෝයා ප්‍රෝටීන් අනුභව කළ හැකිද යන්න ගැන ඔබ කල්පනා කරන්නේ නම්, පිළිතුර ඔව් ය: වයනය සහිත සෝයා ප්‍රෝටීන් ද නිකුත් වේ, එය නොමැති තාක් කල් අතිරික්තය. එසේ නොමැති නම්, එය සත්වයාගේ ආමාශ ආන්ත්රයික අපහසුතාවයක් ඇති කළ හැකි අතර අනෙකුත් පෝෂ්ය පදාර්ථ අවශෝෂණයට බලපායි.

බල්ලා ආහාර: ප්රෝටීන් ආහාර සොයා ගත හැක

ඔට්ටු අල්ලන්නඉහළ ප්‍රෝටීන් සුනඛ ආහාර ඊටත් වඩා ප්‍රායෝගික විකල්පයකි! නිෂ්පාදනයේ පෝෂණ තොරතුරු ඇසුරුම්වලම සොයාගත හැකිය, එබැවින් ආහාර පිරිවිතර ප්රවේශමෙන් කියවීම සැමවිටම හොඳය. සුනඛ ප්‍රෝටීන් ඉතා වැදගත් වේ, නමුත් එය මේද හා කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමාණය වැනි අනෙකුත් සංරචක සමඟ සමතුලිත විය යුතුය. ඉතා මැනවින්, බල්ලන් සඳහා ප්රෝටීන් අනුපාතය 23% සිට 30% දක්වා විය යුතුය. මේ සම්බන්ධයෙන් හොඳම සුනඛ ආහාර වන්නේ වාරික සහ සුපිරි වාරික අනුවාද වේ.