ڄاڻڻ ته توهان جو ڪتو ڪهڙن کاڌو کائي سگهي ٿو جڏهن توهان جي ڪتي جي غذا کي پورو ڪرڻ ضروري آهي. اهڙا ڪيترائي غذائي مواد آهن، جهڙوڪ ڪتي پروٽين، جيڪي آساني سان گوشت، ڪڪڙ ۽ حتي ڀاڄين جي ڪٽي ۾ ڳولي سگهجن ٿا. جيتوڻيڪ ڪتا سختي سان گوشت خور جانور نه آهن، پروٽين انهن جي غذا جو هڪ اهم حصو آهن ۽ ڪيترن ئي فائدن سان گڏ ايندا آهن. اهي توانائي جو هڪ ذريعو آهن، ميٽابولزم کي منظم ڪن ٿا، کوٽ کي صحتمند ڪن ٿا ۽ ڪتي کي مضبوط ڪن ٿا.

انهي ڪري اهو ڄاڻڻ هميشه سٺو آهي ته ڇا توهان پنهنجي ڪتي کي ڪڪڙ جي پيرن ۽ ٻين ساڳئي قسم جي خوراڪ ڏئي سگهو ٿا. مدد ڪرڻ لاءِ، Patas da Casa ڪتن لاءِ پروٽين جي مکيه ذريعن سان گڏ هڪ انفراگرافڪ تيار ڪيو آهي. ان کي چيڪ ڪريو!

گوشت، مڇي ۽ ڪڪڙ ڪتن لاءِ پروٽين جا بهترين ذريعا آهن

انهن لاءِ جيڪي حيران آهن ته ڇا انهن جو ڪتو گوشت، مڇي ۽ کائي سگهي ٿو. ڪڪڙ، جواب آهي ها. اهي کاڌو ڪتن لاء پروٽين ۾ به ڪافي مالدار آهن. ڪجھ مخصوص ڪٽ جيڪي ھن لسٽ ۾ شامل ڪري سگھجن ٿا ۽ ڪتن کي تمام گھڻو فائدو ڏئي سگھن ٿا ڪتن لاء ڪڪڙ فوٽ، بيف جگر ۽ ڪڪڙ گيزارڊ. ان کان علاوه، وڌيڪ روايتي ڀاڄيون، جهڙوڪ اُبليل ڪڪڙ ۽ مڇي، پڻ مينيو ۾ شامل ڪرڻ لاءِ سٺا آپشن آهن.

مختلف ترڪيبون تيار ڪرڻ به ممڪن آهي، جهڙوڪ جليٽن: ڪڪڙن لاءِ ڪڪڙ جا پير هوندا آهن. اڃا وڌيڪ مزيدارهن وانگر. صرف احتياط اهو آهي ته، ڪنهن به حالت ۾، ڪتن کي ڪنهن به قسم جو خام گوشت پيش نه ڪيو وڃي. ڪنهن به ۽ سڀني پروٽينن کي اڳي ئي پکايا ويا هجن بغير سيشن شامل ڪرڻ جي. هڏن کي هٽائڻ - ڪڪڙ جي صورت ۾ - ۽ ڪانڊن جي صورت ۾ - مڇيء جي صورت ۾ - پڻ هڪ ٻيو اهم احتياط آهي.

انڊا، بروڪولي ۽ مٺي آلو پڻ ڪتن لاء پروٽين جا اختيار آهن

پنهنجي ڪتي کي پروٽين ڏيڻ لاء، توهان کي لازمي طور تي توهان جي ڪتي کي گوشت جو هڪ ٽڪرو ڏيڻ جي ضرورت ناهي. حقيقت ۾، ڪتو کائي سگھي ٿو آنا ۽ ڪجھ ڀاڄيون جيڪي پروٽين ۾ اعلي سمجهيا وڃن ٿا، جهڙوڪ بروڪولي ۽ مٺي آلو. اهي کاڌو، ڪتن لاءِ پروٽين جو ذريعو هجڻ کان علاوه، ڪيترن ئي ٻين اهم غذائي جزن سان مالا مال آهن.

انڊي جي صورت ۾، اهو ضروري امينو اسيد، ڀاڄيون، وٽامن اي ۽ بي 12 سان مالا مال آهي ۽ ٻين غذائي جزن جهڙوڪ لوهه ۽ سلينيم جو ذريعو آهي. اڳ ۾ ئي broccoli calcium جو هڪ وڏو ذريعو آهي, لوهه ۽ potassium; جڏهن ته مٺو آلو هڪ طاقتور اينٽي آڪسيڊنٽ آهي جيڪو وٽامن اي، بي ۽ سي سان مالا مال آهي. اوه، ۽ جيڪڏهن توهان حيران ٿي رهيا آهيو ته ڪتا سويا پروٽين کائي سگهن ٿا، جواب ها آهي: بناوت سويا پروٽين پڻ جاري ڪئي وئي آهي، جيستائين اتي موجود ناهي. اضافي. ٻي صورت ۾، اهو جانور ۾ معدي جي تڪليف جو سبب بڻجي سگهي ٿو ۽ ٻين غذائي اجزاء جي جذب کي متاثر ڪري سگهي ٿو.

5>ڪتي جو کاڌو: پروٽين کاڌي ۾ ملي سگهي ٿو

بيٽ تياعلي پروٽين ڪتي کاڌي هڪ اڃا به وڌيڪ عملي متبادل آهي! پيداوار جي غذائي معلومات پاڻ کي پيڪنگنگ تي ڳولهي سگهجي ٿو، تنهنڪري اهو هميشه لاء سٺو آهي ته کاڌي جي وضاحتن کي احتياط سان پڙهو. ڪتو پروٽين تمام ضروري آهي، پر اهو لازمي طور تي ٻين اجزاء سان توازن ۾ هجڻ گهرجي، جهڙوڪ چربی ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جو مقدار. مثالي طور، ڪتن لاء پروٽين جو تناسب 23٪ کان 30٪ هجڻ گهرجي. ان سلسلي ۾ بهترين ڪتن جو کاڌو پريميئم ۽ سپر پريميئم ورزن آهن.

1>