Faic an liosta de bhiadh coin àrd-phròtain (le infographic)

18-08-202318-08-2023 Tracy Wilkins

Clàr-innse

Tha e deatamach gum bi fios agad dè na biadhan a dh’ fhaodas do chù ithe nuair a chuireas tu ri daithead do chuilean. Tha grunn mathachadh ann, leithid pròtain coin, a gheibhear gu furasta ann an gearraidhean feòil, cearc agus eadhon glasraich. Ged nach e beathaichean feòil-itheach teann a th’ ann an coin, tha pròtanan nam pàirt chudromach den daithead aca agus thig iad le grunn bhuannachdan. Tha iad nan stòr lùtha, a’ riaghladh na metabolism, a’ dèanamh a’ chòta fallain agus a’ neartachadh a’ chuilean.

Sin as coireach gu bheil e an-còmhnaidh math fios a bhith agad an urrainn dhut casan cearc agus biadhan eile den aon seòrsa a thoirt don chù agad. Gus cuideachadh, tha Patas da Casa air infographic ullachadh leis na prìomh thùsan pròtain airson coin. Thoir sùil air!

Tha feòil, iasg agus cearc nan deagh stòran pròtain dha coin

Dhaibhsan a bhios a’ faighneachd an urrainn don chù aca feòil, iasg agus iasg ithe. cearc, is e am freagairt tha. Tha na biadhan sin eadhon gu math beairteach ann am pròtain airson coin. Is e cuid de ghearraidhean sònraichte a dh’ fhaodar a thoirt a-steach don liosta seo agus a tha buannachdail dha coin gu mòr casan cearc airson coin, grùthan feòil-mart agus geansaidh cearc. A bharrachd air an sin, tha biadhan nas traidiseanta, leithid cearc bruite agus iasg, cuideachd nan deagh roghainnean airson an cur ris a’ chlàr.

Faic cuideachd: Colitis ann an cait: dè a th 'ann, comharran agus adhbharan na duilgheadas anns a' bhroinn

Tha e comasach cuideachd diofar reasabaidhean a dhèanamh, leithid geiltin: tha casan cearc airson coin buailteach a bhith. eadhon nas blasdaMar seo. Is e an aon rabhadh nach bi, ann an suidheachadh sam bith, a’ tabhann seòrsa sam bith de dh’fheòil amh dha coin. Feumaidh pròtainean sam bith agus a h-uile dad a bhith air am bruich roimhe gun a bhith a’ cur blasadan ris. Tha toirt air falbh chnàmhan - a thaobh cearc - agus droigheann - a thaobh èisg - cuideachd na rabhadh cudromach eile.

Tha uighean, broccoli agus buntàta milis cuideachd nan roghainnean pròtain airson coin

Gus pròtain a thoirt don chù agad, chan fheum thu gu riatanach pìos feòla a thoirt don chù agad. Gu dearbh, faodaidh an cù uighean ithe agus eadhon cuid de ghlasraich a tha air am meas àrd ann am pròtain, leithid broccoli agus buntàta milis. Tha na biadhan sin, a bharrachd air a bhith nan stòr pròtain dha coin, cuideachd beairteach ann am beathachadh cudromach eile.

A thaobh na h-ugh, tha e beairteach ann an amino-aigéid riatanach, geir, vitamain A agus B12 agus tha e na thùs de bheathachadh eile leithid iarann agus selenium. Tha broccoli mu thràth na stòr math de chalcium, iarann agus potasium; fhad ‘s a tha buntàta milis na antioxidant cumhachdach a tha beairteach ann am vitamain A, B agus C. O, agus ma tha thu a’ faighneachd an urrainn dha coin pròtain soy ithe, is e am freagairt tha: tha pròtain soy teacsach air a leigeil ma sgaoil cuideachd, cho fad ‘s nach eil. cus. Rud eile, faodaidh e mì-chofhurtachd gastrointestinal adhbhrachadh anns a’ bheathach agus buaidh a thoirt air gabhail a-steach beathachadh eile.

Faic cuideachd: Na h-uile mu dheidhinn an Dalmatian: ionnsaich mu fheartan, pearsantachd agus cùram a 'ghnè cù mòr seo

Biadh coin: gheibhear pròtain anns a’ bhiadh

Geall air atha biadh cù le pròtain àrd na roghainn eadhon nas practaigeach! Gheibhear fiosrachadh beathachaidh an toraidh air a’ phacaid fhèin, agus mar sin tha e an-còmhnaidh math na mion-chomharrachadh bìdh a leughadh gu faiceallach. Tha pròtain coin air leth cudromach, ach feumaidh e a bhith air a chothromachadh le co-phàirtean eile, leithid na tha de gheir is de charbohydrates. Gu h-iomchaidh, bu chòir an co-mheas pròtain airson coin a bhith eadar 23% agus 30%. Is e am biadh coin as fheàrr a thaobh seo na dreachan premium agus super premium.

Tracy Wilkins

Tha Jeremy Cruz na leannan beathach dìoghrasach agus pàrant peata sònraichte. Le cùl-fhiosrachadh ann an cungaidh-leighis, tha Jeremy air bliadhnaichean a chuir seachad ag obair còmhla ri lighichean-sprèidh, a’ faighinn eòlas agus eòlas luachmhor ann a bhith a’ toirt cùram do choin is chait. Leis an fhìor ghaol a th’ aige air beathaichean agus a dhealas a thaobh am mathas, chruthaich e am blog A h-uile dad a dh’ fheumas tu a bhith eòlach air coin is cait, far am bi e a’ roinn comhairle eòlach bho lighichean-sprèidh, luchd-seilbh, agus eòlaichean cliùiteach san raon, Tracy Wilkins nam measg. Le bhith a’ cothlamadh a chuid eòlais ann an leigheas lighiche-sprèidh le lèirsinn bho phroifeiseantaich cliùiteach eile, tha Jeremy ag amas air goireas coileanta a thoirt do luchd-seilbh pheataichean, gan cuideachadh a’ tuigsinn agus a’ dèiligeadh ri feumalachdan am peataichean gaoil. Ge bith an e molaidhean trèanaidh a th ’ann, comhairle slàinte, no dìreach a bhith a’ sgaoileadh mothachadh mu shochairean bheathaichean, tha blog Jeremy air a thighinn gu bhith na stòr airson daoine a tha dèidheil air peataichean a tha a ’sireadh fiosrachadh earbsach agus truacanta. Tron sgrìobhadh aige, tha Jeremy an dòchas daoine eile a bhrosnachadh gu bhith nan sealbhadairean peata nas cunntachaile agus saoghal a chruthachadh far am faigh a h-uile beathach an gaol, an cùram agus an spèis a tha iad airidh air.