هر ساتونکی باید پوه شي چې پیشوګانې څه شی خوړلی شي یا نشي کولی، ځکه چې دا د دوی لپاره د زهرجن خواړو له امله د روغتیا ستونزو مخه نیسي. د څارویو د سالم رژیم لپاره ، دا اړتیا لري چې هره ورځ یو ټاکلی مقدار پروټین ، کاربوهایډریټ او لیپیډ وخوري. دا مواد د بدن د سم فعالیت لپاره اړین دي، په ځانګړې توګه پروټینونه، کوم چې د فیلین غذا اساس ګڼل کیږي. مغذي مواد د نورو ډیرو دندو په مینځ کې د انرژي ورکولو ، مالیکولونو لیږدولو او د داخلي ارګانونو رامینځته کولو او نوي کولو مسؤلیت لري.

معمولا ، پیشو خواړه خوري په ځانګړي توګه د دوی لپاره جوړ شوي. مګر ایا تاسو پوهیږئ چې د خواړو سربیره ، ځینې خواړه شتون لري چې موږ یې خورو چې د پیشو لخوا د دوی د رژیم بشپړولو په توګه خوړل کیدی شي؟ ډیری خواړه، کله چې په سمه توګه چمتو شوي، ډیری ګټې راوړي او د څارویو لپاره د پروټین یوه غوره سرچینه ده. غواړئ پوه شئ چې دوی څه دي؟ د د کور پنجو د پیشوګانو لپاره د پروټین بډایه 10 خواړو لیست چمتو کړی چې څنګه یې وړاندیز وکړي. دا وګورئ!

1) ماهي د پروټینونو څخه ډکه غوښه ده چې پیشو کولی شي وخوري

ایا تاسو پوهیږئ چې کب د پیشوګانو لپاره یو داسې خواړه دي چې د څارویو روغتیا ته ډیری تغذیه ګټې راوړي؟ دا غوښه په عمده توګه د اومیګا 3 بډایه کولو لپاره مشهوره ده، یو غذايي مواد چې د هډوکو او د پیشوګانو د معافیت سیسټم پیاوړتیا کې مرسته کوي. مګر سربیره پردې، دا یود پیشوګانو لپاره د پروټین بډایه خواړو عالي مثال ، پدې توګه د څارویو د طبیعت په وده کې خورا لوی متحد دی.

ماهیان باید پیشو ته وړاندې شي چې پخلی شوي او پرته له هډوکو او اغزو څخه. همدارنګه، دا خام یا موسمي نه وي. دا د یادولو وړ ده چې دا ټول کب نه دي چې پیشو کولی شي وخوري. ډنډ شوي خواړه منع دي، او همدارنګه کوډ، ځکه چې دا ډیره مالګه لري. له بلې خوا، پیشو کولی شي ټراوټ، سالمون، تونا او سارډین (تر هغه وخته پورې چې دوی ډنډ شوي نه وي) وخوري، د یو ډول ناشونې په توګه او پرته له دې چې خواړه په بشپړه توګه بدل کړي.

2) جوش شوي چرګ د پیشوګانو لپاره د پروټین بډایه خواړو یوه بیلګه ده

که تاسو حیران یاست چې ایا ستاسو پیشو چرګ خوړلی شي ، ځواب یې هو دی! د دې لپاره، تاسو باید د کب په څیر ورته چمتو کولو سپارښتنې تعقیب کړئ: دا باید پخلی شي، پرته له هډوکو او پرته له موسمونو. د دې احتیاطي تدابیرو سره، پیشو کولی شي پرته له ستونزو پرته غوښه وخوري، مګر تل په اعتدال کې، ځکه چې ډیروالی کولی شي ستونزې رامینځته کړي لکه د حیوان چاقۍ.

غوره دا ده چې چرګ د ناشونی په بڼه وړاندې کړئ، پرته له 10 څخه زیات. د ورځني کالوري % چې حيوان باید مصرف کړي. کله چې پیشو په سم مقدار کې چرګ وخوري، دا د لوړ پروټین کچې څخه ډیره ګټه پورته کوي چې د عضلاتو روغتیا کې مرسته کوي. سربیره پردې، دا د بی کمپلیکس څخه ډیری ویټامینونه لري او په غوړ کې کم دي (مګر په یاد ولرئ، حتی، حتی د زیاتوالي لامل کیدی شي.خراب).

3) خواږه کچالو دا ثبوت دی چې د پروټین سره د پیشو خواړه د غوښې څخه بهر دي

دا یوازې د څارویو غوښه نه ده چې د پیشوګانو لپاره د پروټین بډایه خواړه ګڼل کیدی شي. ډیری سبزیجات په پروټین کې لوړ دي او کولی شي د غوښې ځای ونیسي. یو ښه مثال خواږه کچالو دي! کله چې پیشو خواږه کچالو وخوري ، نو دا په لوړه کچه پروټین خوري چې د دې سبزیجاتو ترکیب برخه ده. سربیره پردې ، دا خواړه په فایبر کې بډایه دي ، کوم چې د پیشو د هاضمي سیسټم په فعالیت کې مرسته کوي. دانه هم د ویټامین A، C او پیچلي B څخه ډکه ده او همدارنګه د منرالونو لکه کلسیم، مګنیزیم او پوتاشیم څخه ډکه ده. بې له شکه، خواږه کچالو د هغو خواړو یوه غوره بیلګه ده چې د سپو او پیشوګانو لپاره د پروټین او کاربوهایډریټ سرچینې دي، مګر په یاد ولرئ: تل یې پخلی کړئ، په اعتدال کې او پرته له مصالحو څخه.

4) د جگر جگر. د خوږو کچالو غوښه یا چرګ یو عالي خواړه دي چې پیشو کولی شي د پروټین ترلاسه کولو لپاره وخوري

د غوښې او د چرګ د ځګر غوښه د سپي او پیشو لپاره د پروټین او کاربوهایډریټ سرچینې دي. له همدې امله، دوی د څارویو روغتیا لپاره خورا ښه دي او پرته له کومې ستونزې څخه د طبیعي خواړو په رژیم کې شامل کیدی شي ، تر هغه چې ښوونکی مناسبه پاملرنه تعقیب کړي: پخلی کول ، نه فصل کول او کوچني برخې ورکول. ځیګر د پیشو خواړه دي چې د پروټین ، ویټامین سي (چې د معافیت سره مرسته کوي) ، سیلینیم او زنک لري. برسېره پر دې، دا د ویټامین A یوه غوره سرچینه ده، کوم چې په کې مهم رول لوبويد پیشو د پوستکي او سترګو روغتیا. مګر د اضافي څخه ځان وساتئ، ځکه چې دا ویټامین په لوی مقدار کې د نشې لامل کیدی شي. په عین حال کې، پیشو باید یوازې په ځانګړو مواردو کې ځیګر وخوري.

5) جوش شوي هګۍ د پروټین یو له غوره سرچینو څخه دي چې پیشو کولی شي وخوري

هګۍ یو له لویو سرچینو څخه دي د لیون پروټین شتون چې شتون لري ، دومره دومره چې دا تل د خلکو په رژیم کې شتون لري څوک چې ډیر فزیکي فعالیت کوي او غواړي د عضلاتو ډله ترلاسه کړي. د پیشوګانو په حالت کې، هګۍ هم کولی شي د روغتیا لپاره یو ښه ملګری وي! په خوړو کې موجود پروتینونه د حیواناتو د انرژی او طبیعت په ورکولو کې مرسته کوی. سربیره پردې ، هګۍ د غوړ له پلوه د پیشوګانو لپاره یو له غوره خواړو څخه ګټه لري ، ځکه چې پدې کې د لیپیدونو غلظت خورا ټیټ دی. په نهایت کې ، دا په کلسیم او اوسپنه کې هم بډای دی ، کوم چې د هډوکو لوی روغتیا تضمینوي. د یادولو وړ ده چې پیشو کولی شي هګۍ تر هغه وخته وخوري چې پخه شوې وي، او دا ښه نه ده چې مقدار مبالغه کړي.

6) ټیټ - غوړ مستې یو ډیر پروټین خواړه دي چې د پیشو په خواړو کې اجازه لري

ډیری خلک حیران دي چې ایا پیشوګانې کولی شي مستې وخوري او ځواب یې نه دی ، ځکه چې شیدې (په ترکیب کې اصلي اجزا) د پیشوګانو لپاره خورا منع شوی خواړه دي. . په هرصورت، سکم شوي مستې اجازه لري! دا هیڅ محافظت یا شکر نلري، او حتی یو فیصده لريډیر ټیټ غوړ، نو دا پالتو ته زیان نه رسوي. برسېره پردې، د مستۍ دا نسخه باکتریا لري چې د پیشو په هضم کې مرسته کوي، کوم چې بله لویه ګټه ده. د سکم شوي مستې بله ګټه په دقیقه توګه دا ده چې دا یو طبیعي خواړه دي چې خورا ډیر پروټینونه او ویټامینونه C, D او B کمپلیکس لري نو پیشو کولی شي دا خواړه وخوري خو تل دې ته پام وکړي چې ډیر یې ونه کړي.

7) آفال هغه خواړه دي چې پیشو یې خوري او د پروټین لوړ غلظت ترلاسه کوي

آفالونه لکه ګیزارډز او زړه هم د پروټین څخه ډک د پیشو خواړو لپاره ښه اختیارونه دي. دا خواړه، د خورا پروټین سربیره، په اوسپنه کې بډایه دي. نو ، که تاسو له ځانه وپوښتئ "زه د وینې کمښت سره پیشو لرم: د ښه کیدو لپاره څه وخورم؟" ، پوه شئ چې ګیبټس یو عالي وړاندیز دی! اوسپنه د هیموګلوبین یو له مهمو برخو څخه دی چې د وینې حجرو برخه ده. له همدې امله، په پیشوګانو کې د انیمیا د پیښو لپاره مصرف اړین دی.

د پروټینونو او د اوسپنې لوړ غلظت سربیره، پیشوګانې کولی شي ګیبلیټ وخوري ځکه چې دوی په نورو غذايي موادو لکه مګنیزیم، سیلینیم او زنک کې بډایه دي. یوازې په یاد ولرئ چې دا لارښوونې تعقیب کړئ: غوښه باید پخه شي، پرته له مصالحې او په لږ مقدار کې.

8) نخود د پیشوګانو لپاره په اسانۍ سره د هضم وړ پروټین لرونکي خواړه دي

د پیشوګانو بله بیلګه پرته له دې چې د څارویو غوښه وي د ډیری پروټین سره وخورينخود دا لوبیا ډیری روغتیایی ګټې راوړي، د لوړ پروټین کچې سره پیل کوي. په نخود کې موجود د سبزیجاتو پروټین د څارویو هضم کولو لپاره خورا اسانه دی او له همدې امله په رژیم کې د شاملولو لپاره غوره صحي خواړه دي. سربیره پردې، نخود د پیشوګانو لپاره ښه خواړه دي، ځکه چې دا د فایبر، اوسپنې، پوتاشیم او B ویټامینونو څخه هم بډایه دي، تاسو کولی شئ منجمد نخود، خام یا پخلی کړئ، یوازې په پام کې ونیسئ چې وګورئ چې ډیر دوره نه وي.

9) پنیر د پیشو خواړو یوه بیلګه ده چې د لوړ پروټین کچه لري.

د دې شک چې ایا پیشو کولی شي پنیر وخوري یا نه د څارویو د والدینو تر مینځ یو له خورا عام پوښتنو څخه دی. ډیری پیشوګانې د لیکټوز عدم برداشت لري ، او پدې حالت کې پنیر خورا منع دی. په هرصورت، داسې پیشوګانې شتون لري چې دا زغم نلري. که دا ستاسو د بلی سره قضیه وي، نو دا سمه ده چې دا وړاندیز وکړئ، تر هغه چې دا په لږ مقدار کې وي. څرنګه چې دا خواړه د پام وړ اندازه غوړ لري، نو دا ښه ده چې د زیاتوالي مخنیوی وشي. پنیر د پیشو د خواړو ښه نظر دی (پرته له زغملو) ځکه چې دا د پروټین او کلسیم لوړ غلظت لري ، کوم چې د څارویو د هډوکو سیسټم قوي کولو کې مرسته کوي. غوره دا ده چې هغه پنیرونه په سخت ثبات سره وړاندې کړئ او په ترکیب کې لږ مالګه ولري. ریکوټا یو له غوره انتخابونو څخه دی.

10) وچ خواړه ترټولو بشپړ خواړه پاتې کیږي چې پیشو کولی شي وخوري

څومره چېکه څه هم د انسان خواړه د سپو او پیشوګانو لپاره د پروټین او کاربوهایډریټ لوی سرچینې کیدی شي، دا مهمه ده چې په پام کې ونیول شي چې هیڅوک د کیبل ځای نه نیسي. دا د ټولو اړینو مغذي موادو سره جوړ شوی چې د کیټي د بدن ښه پرمختګ لپاره. دا پدې مانا ده چې د پیشو خواړه (وچ یا لوند) د څارویو لپاره خورا بشپړ خواړه دي او یوازینی هغه دی چې د پروټین دقیق مقدار لري چې د ژوند هرې مرحلې لپاره ښودل شوي ، ځکه چې د پیشو د عمر سره سم ځانګړي نسخې شتون لري. څاروی لکه څنګه چې د انسان خواړه د پیشوګانو په ذهن کې نه دي چمتو شوي، دوی ممکن د څارویو لپاره ټول مهم توکي ونه لري او ډیری وختونه، دوی د فیلین غذا لپاره په ناکافي تناسب کې شتون لري. له همدې امله، په دې لیست کې چرګ، خواږه کچالو، پنیر یا کوم بل خواړه وړاندیز کیدی شي، مګر د وترنری نظارت سره او د پیشو په رژیم کې د اصلي ډوډۍ په توګه نه.

<1