ကြောင်အိပ်နေတာကိုမြင်ရတာထက် ပိုချစ်စရာကောင်းတာမရှိပါဘူး။ ကြောင်များသည် အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်မိဘများ၏ဘဝတွင် အလွန်အသုံးများသည့်မြင်ကွင်းတစ်ခုပင်၊ ဒါပေမယ့် ကြောင်တစ်ကောင် ဘယ်နှစ်နာရီ အိပ်တယ် ဆိုတာကို တွေးဖို့ ရပ်ဖူးပါသလား။ တခါတရံမှာ ဒီသံသရာက တစ်နေ့လုံး ကြာသွားသလို ထင်ရတယ်... ဒါက ပုံမှန် အပြုအမူလား ဒါမှမဟုတ် စိုးရိမ်စရာ အကြောင်းရင်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်လား။ ကြောင်တွေက ဘာကို မက်မောကြလဲ (အိပ်မက်မက်ရင်) ဖြေရမယ့်မေးခွန်းတွေ အများကြီးရှိပေမယ့် စိတ်မပူပါနဲ့။ ဤသံသယအားလုံးကိုဖြေရှင်းရန်၊ Paws of the House သည် ကြောင်အိပ်စက်ခြင်းသံသရာအကြောင်း သင်သိလိုသမျှနှင့် ဆောင်းပါးတစ်ပုဒ်ကို ပြင်ဆင်ထားပါသည်။

ကြောင်အိပ်ခြင်း- ကြောင်လေးတွေအတွက် အိပ်ရေးက ဘယ်လောက်အရေးကြီးလဲ။

လူတိုင်းက ကောင်းကောင်းအိပ်စက်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်၊ ကြောင်တွေက မတူပါဘူး။ ဒီကာလအတွင်းမှာ ကြောင်လေးတွေဟာ သူတို့ရဲ့ စွမ်းအင်တွေ ပြန်လည်ရရှိပြီး လေးလေးနက်နက် အနားယူရမယ့် ကာလပါပဲ - နောက်ဆုံးတော့၊ သူတို့မှာ ရင်ဆိုင်ရမယ့် တာဝန်တွေ အများကြီးရှိတယ် ဟုတ်တယ်မလား?! အိပ်ရေးဝဝအိပ်သည့်အခြေအနေတွင် ဟော်မုန်းအချို့ထုတ်လွှတ်သောကြောင့် ကြောင်၏ကျန်းမာရေးကို ပြန်လည်ပြုပြင်ရာတွင်လည်း အခန်းကဏ္ဍတစ်ခုမှပါဝင်ပါသည်။

တစ်ဖက်တွင်၊ နံနက် သို့မဟုတ် နေ့ခင်းဘက်တွင် အိပ်နေသောကြောင်ကို တွေ့ရသည်မှာ အတော်အတန်သာပါသည်။ ဤကိစ္စတွင်၊ တိရိစ္ဆာန်၏အိပ်စက်ခြင်းသည် ညဘက်ကဲ့သို့ နက်နဲသည်မဟုတ်ပေ၊ ၎င်းကို ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာနှင့် ငြိမ်းချမ်းစေရန်သာ လုပ်ဆောင်ပါသည်။ ကြောင်တစ်ကောင်ဖြစ်ရတာ ပင်ပန်းတယ်ဟုတ်လား? တိရိစ္ဆာန်လေးတွေနောက်ကို ပြေးလိုက်၊ မြင့်တဲ့နေရာတွေ (စင်ပေါ်တက်တာမျိုးအိမ်၏) ဖြစ်ပျက်သမျှကို အမြဲသတိရှိပါ။ ဒီတော့ ခဏခဏ တစ်ရေးတစ်မော အိပ်တာထက် ပိုမျှတတာ မဟုတ်ဘူးလား။ သို့သော် ဤအခြေအနေမျိုးတွင်၊ သူသည် သူ့ပတ်ဝန်းကျင်ရှိ အရာအားလုံးကို ဂရုတစိုက်ရှိနေဆဲဖြစ်သည် - သူအိပ်ပျော်နေစဉ် သူ၏နားရွက်လှုပ်ရှားမှုကို သတိပြုမိသည်၊ ၎င်းသည် သူကြားသည့်ဆူညံသံများ၏ ညွှန်ကြားချက်အတိုင်း ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သည်။

ကြောင်တစ်ကောင်သည် အိပ်ချိန်ဘယ်နှနာရီရှိသနည်း။ နေ့ ? အစပိုင်းတွင်၊ ၎င်းတို့သည် ညဘက်တွင် စိတ်ဆန္ဒရှိရန် နေ့ဘက်တွင် အိပ်စက်ခြင်းကို နှစ်သက်ကြသည်။ အိမ်မွေးလုပ်ငန်းဖြင့် ဤအရာသည်ပင် ပြောင်းလဲသွားသော်လည်း လုံးဝမဟုတ်ပါ။ ကြောင်များသည် တစ်နေ့တာလုံး တစ်ရေးတစ်မော အိပ်ရန် လိုအပ်နေသေးသည်ဟု ခံစားရသော်လည်း ၎င်းသည် ပုံမှန်အားဖြင့် အလွန်နက်နဲပြီး လန်းဆန်းသော အိပ်စက်ခြင်းမျိုး မဟုတ်ပေ။ အမျိုးမျိုးသော တစ်မှေးအိပ်စက်ခြင်း ၊ ကြောင်များသည် တစ်နေ့ 12 နာရီမှ 16 နာရီကြား အိပ်စက်ကြသည်။

အသက်အရွယ်ကဲ့သို့သော ကြောင်များ၏အိပ်ချိန်ကို လွှမ်းမိုးသည့်အချက်အချို့ကိုလည်း ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကြောင်ကလေးဟာ အရွယ်ရောက်ပြီးသူထက် တစ်နေ့ကို နာရီ 20 လောက်အိပ်ပါတယ်။ တူညီသောစွမ်းအင်မရှိတော့ဘဲ အရွယ်ရောက်ပြီးသောကြောင်ကဲ့သို့ မောင်းနှင်နိုင်သော သက်ကြီးကြောင်နှင့်လည်း အလားတူပင်ဖြစ်သည်။ နောက်ထပ် ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမယ့် အချက်ကတော့ ရာသီဥတုပါပဲ။ ပိုအေးလာတဲ့အခါ ကြောင်လေးတွေဟာ သဘာဝအတိုင်း တက်ကြွမှုနည်းပြီး ဆော့ကစားချင်စိတ်လည်း နည်းပါးပါတယ်။ ထို့ကြောင့် သူတို့သည် လဲလျောင်းရင်း အချိန်ပိုကုန်သွားကြသည်။အိပ်နေပါသည်။

ကျွန်ုပ်၏ကြောင်သည် အလွန်အိပ်နေပါသည်။ ဘာဖြစ်နိုင်မလဲ။

ကြောင်က အများကြီးအိပ်တာက ပုံမှန်အတိုင်းပါပဲ၊ တစ်ခါတစ်ရံမှာ ကျူရှင်ဆရာတွေက သူတို့ရဲ့သူငယ်ချင်းလေး အရမ်းအိပ်ချင်နေမှာကို စိုးရိမ်ကြတယ်။ ဒါဆို တိရိစ္ဆာန်တွေရဲ့ အိပ်ချိန်ဇယားတွေက ပုံမှန်မဟုတ်တဲ့အခါ ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ။ ကြောင်အိပ်နေတဲ့ နာရီပမာဏကို အချိန်ကိုက်ပြီး ကြောင်ရဲ့ အမူအကျင့်ဆိုင်ရာ ပြောင်းလဲမှုတွေကို စောင့်ကြည့်လေ့လာနိုင်ပါတယ်။ အလွန်အကျွံအိပ်စက်ခြင်းသည် အောက်ပါအခြေအနေများကို ညွှန်ပြနိုင်သည်-

• ဖျားနာခြင်း- ကြောင်ကလေးတွင် ကျန်းမာရေးပြဿနာရှိပါက၊ သူသည် ပိုမိုအိပ်ငိုက်လာပြီး နေမကောင်းဖြစ်နိုင်သည်။ အိမ်မွေးတိရိစ္ဆာန်ရဲ့ ဇီဝကမ္မ တစ်ခုခု အဆင်မပြေဖြစ်နိုင်တဲ့ တခြားလက္ခဏာတွေကတော့ အစာစားချင်စိတ်မရှိပဲ ဆိတ်ဆိတ်နေတဲ့အခါမျိုးမှာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အချို့အခြေအနေများတွင် အော့အန်ခြင်း၊ ဝမ်းလျှောခြင်းနှင့် ရောဂါနှင့်ဆက်စပ်သော အခြားလက္ခဏာများ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည်။

• နာကျင်ခြင်း- ကြောင်သည် နာကျင်သောအခါတွင် အပြုအမူပြောင်းလဲမှုများစွာကို သတိပြုမိနိုင်သည်။ သူတို့သည် နာကျင်မှုကို မခံစားရဘဲ ပိုအိပ်စက်ကြပြီး နိုးလာသောအခါတွင် မကြာခဏ အူကြောင်ကြောင်နှင့် အူကြောင်ကြောင် အသံထွက်တတ်သည်။ ၎င်းတို့သည် သဲပုံးအပြင်ဘက်သို့ သွားလာရခက်ခဲခြင်း သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာ လိုအပ်ချက်များကို သဲပုံးအပြင်ဘက်တွင် လုပ်ဆောင်ရာတွင်လည်း ပိုမိုပြင်းထန်လာနိုင်သည်။

• စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြဿနာများ- ကြောင်သည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို ခံစားရနိုင်ပြီး ၎င်းသည် ကြောင်၏အိပ်ချိန်ကို ထိခိုက်စေပါသည်။ ဤကိစ္စများတွင် သူသည် လုံးဝ ဂရုမစိုက်ဘဲ သူအရာများကို စိတ်ဝင်စားမှု ဆုံးရှုံးသွားသည်(သူ့အကြိုက် အရုပ်တွေကို ကြိုက်တယ်) ကြိုက်ဖူးပြီး ဘယ်သူနဲ့မှ မဆက်ဆံဘူး။

အထက်ဖော်ပြပါ အခြေအနေများအားလုံးတွင် သင့်အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်တွင် ဘာဖြစ်နေသည်ကို သိရှိနိုင်ရန် တိရစ္ဆာန်ဆေးကုဆရာဝန်၏အကူအညီကို ရယူရန် အရေးကြီးပါသည်။

ကြောင်တွေ အိပ်တဲ့အခါ အိပ်မက်မက်ပါသလား။

ကြောင်မွေးဖူးသူတိုင်း အထူးသဖြင့် ကြောင်ကလေး အိပ်နေချိန်မှာ ယက်တာကိုမြင်ပြီး ကြောင်တွေ အိပ်မက်မက်မလားဆိုတာ တစ်ချိန်ချိန်မှာ တွေးမိဖူးပါတယ်။ ဒါက မင်းရဲ့စိတ်ထဲမှာ သံသယဝင်နေတယ်ဆိုရင် အမှန်တရားရဲ့အခိုက်အတန့်ကို ရောက်လာပြီ- ဟုတ်တယ်၊ ကြောင်အိပ်မက်။ လူသားများကဲ့သို့ပင် ကြောင်များတွင် အိပ်စက်ခြင်းကို REM (အလျင်အမြန် မျက်လုံးလှုပ်ရှားမှု) နှင့် NREM (မဟုတ်သော REM) ဟူ၍ စက်ဝိုင်းနှစ်ခုဖြင့် ခွဲထားသည်။

ပထမအချက်မှာ ပြင်းထန်သော ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ဖြင့် လက္ခဏာရပ်ဖြစ်သော အိပ်စက်ခြင်း၏အနက်ရှိုင်းဆုံးအဆင့်ဖြစ်သည်။ အိပ်မက်တွေ မက်နေတာ သူ့မှာ အတိအကျရှိတယ်။ ကွာခြားချက်မှာ REM ကိုရောက်ရန် ကျွန်ုပ်တို့ ၂ နာရီအထိ အချိန်ယူရသော်လည်း ကြောင်များသည် ၎င်းကို ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ အမေရိကန်နိုင်ငံ Pennsylvania တက္ကသိုလ်မှ ပြုလုပ်သော သုတေသနပြုချက်အရ ကြောင်များသည် မိနစ် 20 ခန့်အတွင်း REM သို့ရောက်ရှိကြသည်။ ဒါပေမယ့် ကြောင်တွေက ဘာကို အိပ်မက်မက်တာလဲ။

ကြောင်၏ဦးနှောက်သည် အသစ်သောအရာများကို ဖန်တီးနိုင်စွမ်းမရှိသောကြောင့်၊ တိရစ္ဆာန်သည် ၎င်း၏နေ့စဉ်ဘဝ သို့မဟုတ် အတိတ်အတွေ့အကြုံများမှ အခြေအနေများကို အခြေခံအားဖြင့် အိပ်မက်မက်သည်။ ဒီအထဲမှာ ကြောင်က ကောင်းတာကိုပဲ မြင်တယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။ အမဲသားမှာ အတိတ်ရှိလျှင်စိတ်ဒဏ်ရာရခြင်း၊ ညှဉ်းပန်းနှိပ်စက်ခြင်း သို့မဟုတ် အခြားမနှစ်မြို့ဖွယ်အခြေအနေများဖြင့် ဤအရာအားလုံးသည် အိပ်မက်မက်ပြီး အိပ်မက်ဆိုးအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲသွားသောအခါတွင် ပေါ်လာနိုင်သည်။ ကြောင်အိပ်မက်မက်ခြင်း၏ အမူအကျင့်ကို လေ့လာကြည့်လျှင်ပင် ကောင်းသောအိပ်မက်နှင့် မကောင်းသောအိပ်မက်များကို သေချာခွဲခြား၍မရနိုင်သော်လည်း အချို့သောလက္ခဏာများမှာ REM သို့ရောက်ရှိသွားသောအခါတွင် သူ၏ခြေသည်းများတွင် ထုံကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် အိပ်ပျော်နေစဉ် မျက်လုံးလှုပ်ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။

ထို့အပြင်၊ ဤအချိန်များတွင် သင့်သူငယ်ချင်းကို မနှိုးဘဲ၊ သို့မဟုတ် သူအလွန်ကြောက်သွားနိုင်သည်။ အချို့ကိစ္စများတွင် သင်သည် ပြင်းထန်သော တုံ့ပြန်မှုများနှင့် ဆိုးရွားသော စိတ်ဓာတ်များပင် ရှိနေနိုင်သည်။ အကြောင်းတစ်ခုခုကြောင့် သူ့ကို နှိုးချင်ရင် နှိုးပြီး တိရစ္ဆာန်ရဲ့ နာမည်ကို ညင်သာစွာ ခေါ်ပြီး သိမ်သိမ်မွေ့မွေ့ လုပ်ပါ။

လက္ခဏာတွေက ဘာလဲ။ ဆိုလိုတာက ကြောင်အိပ်နေတဲ့ အနေအထား

ကြောင်တွေက တစ်နေ့တာ အများစု အိပ်နေတာကြောင့် ကွဲပြားတဲ့ အနေအထားမှာ အနားယူဖို့ မခက်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် သူတို့ဘာကိုဆိုလိုသလဲဆိုတာကို တွေးဖို့ ရပ်ဖူးပါသလား။ ဟာသတစ်ခုလိုထင်ရသော်လည်း ကြောင်အိပ်နေသည့်အနေအထားသည် တိရစ္ဆာန်အကြောင်းများစွာနှင့် အဓိကအားဖြင့် နေရာတစ်ခုတွင် ၎င်းခံစားရပုံကို ဖော်ပြသည်။ အောက်တွင် အဖြစ်များဆုံးများကို ကြည့်ပါ-

• ကြောင်၏နောက်ကျောတွင် အိပ်နေပါသည်- သင့်ကြောင်အိမ်တွင် ထိုကဲ့သို့ အိပ်ပါက သင်သည် အလွန်ကံကောင်းပါသည်။ ဗိုက်သည် ကြောင်များအတွက် အလွန်သိမ်မွေ့သော ဒေသဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် ၎င်းကို စရိတ်စကဖြင့် ကာကွယ်ရန် ကြိုးစားကြသည်။ ကြောင်က ဒီလိုအနေအထားမျိုး မွေးစားရတာက အရမ်းခံစားရတာကြောင့်ပါ။အဲဒီပတ်ဝန်းကျင်မှာ သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး သူ့ကိုယ်ပိုင်ဗီဇကို စွန့်လွှတ်ဖို့ ဆုံးဖြတ်လိုက်တယ်။ ဒီတော့ မင်းရဲ့မေးခွန်းက ကြောင်တွေက ဘာလို့ ကျောပေါ်အိပ်နေရသလဲဆိုရင်၊ ဒါက မင်းရဲ့ကြောင်လေးက မင်းကို အများကြီးယုံကြည်ပြီး မင်းဘေးနားမှာ လုံခြုံတယ်လို့ ခံစားရလို့ပါ။

• ကြောင်အိပ်နေချိန်- ၎င်းသည် ကြောင်အိပ်နေစဉ်တွင် အဖြစ်အများဆုံး အနေအထားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြောင်လေးတော်တော်များများက သူတို့ဘေးမှာအိပ်ဖို့ ရွေးချယ်ရတဲ့အကြောင်းရင်းက သူတို့အတွက် အရမ်းအဆင်ပြေတာကြောင့်ပါ။ ကြောင်သည် ဝမ်းဗိုက်ဧရိယာကို ဖုံးကွယ်ထားခြင်းမရှိပဲ နက်ရှိုင်းစွာ အနားယူနိုင်ပြီး၊ ၎င်းသည် ၎င်း၏ အကြီးမားဆုံးသော စိုးရိမ်ပူပန်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခြေလက်များကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထုတ်ပြီး အစာအိမ်ဧရိယာကို ကောင်းမွန်စွာ အကာအကွယ်ပေးခြင်းဖြင့် ကြောင်သည် ပိုမိုငြိမ်းချမ်းစွာ အိပ်ပျော်သွားနိုင်သည်။

• ကြောင်က ကွေးကွေးလေးအိပ်နေတာ- ကြောင်က ဘောလုံးလေးလို ကောက်ကွေးအိပ်တတ်တဲ့ အလေ့အကျင့်ရှိတဲ့အခါ၊ အဲဒါက သန့်စင်တဲ့ဗီဇပါပဲ။ Felines များသည် ဆောင်းတွင်းသို့ရောက်ရှိလာပြီး အပူချိန်များကျဆင်းလာသောအခါတွင် ၎င်းသည် အပူကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့် နွေးထွေးစေရန်နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် ကြောင်များသည် များသောအားဖြင့် ဤအနေအထားကိုလက်ခံကြသည်။ ဤကဲ့သို့ အိပ်နေသောကြောင်အတွက် နောက်ထပ်ရှင်းပြချက်မှာ တိရစ္ဆာန်သည် ၎င်း၏အကာအကွယ်ဗီဇကို ထိန်းသိမ်းထားပြီး အိပ်ပျော်နေစဉ် ၎င်း၏အရေးကြီးသောအင်္ဂါများကို ကာကွယ်လိုသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

• မျက်နှာပေါ်တွင် ယက်ထားသော ကြောင်အိပ်နေသည်- ဤကဲ့သို့ အိပ်နေသော ကြောင်များ၏ ကျက်သရေကို သင် မည်သို့ တွန်းလှန်နိုင်မည်နည်း။ လက်တွေ့မှာ မဖြစ်နိုင်ဘူး! ဒါပေမယ့် ကြောင်တွေက လူသားတွေကို ဆွဲဆောင်ဖို့ ဒီရာထူးကို မရွေးချယ်ဘူးဆိုတာ ထင်ရှားပါတယ်။ တကယ်တော့ ဒီကိုယ်ဟန်အနေအထားက နည်းလမ်းတစ်ခုပါပဲ။ကြောင်များသည် အနားယူလိုသောအခါတွင် အလင်းရောင်ကို ပိတ်ဆို့ထားတတ်သည် - ၎င်းသည် နေရောင် သို့မဟုတ် အခန်းထဲတွင် တောက်ပလွန်းသောအလင်းရောင် ဖြစ်နိုင်သည်။ ဒါကြောင့် မင်းသူငယ်ချင်းက အဲဒီ့တစ်ရေးတစ်မောအိပ်ဖို့ အမှောင်ထဲမှာနေနိုင်တယ်။

• ကြောင်သည် ၎င်း၏ယက်ပေါ်တွင် အိပ်နေပါသည်- နေ့စဉ်ဘ၀တွင်၊ ၎င်းသည် ကြောင်အတွက် အသုံးအများဆုံးနည်းလမ်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြောင်များသည် အနားယူလိုသောအခါတွင် ဤကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ခံယူလေ့ရှိသော်လည်း အချိန်အကြာကြီး အိပ်ရန်မရည်ရွယ်ပါ။ ထို့ကြောင့် လိုအပ်ပါက အမြန်ထရန် သင့်လျော်သော အနေအထားတွင် ရှိနေသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် ခြေသည်းပေါ်တွင် တင်ထားကြသည်။

• ကြောင်အိပ်နေသော မျက်လုံးတစ်ခြမ်းဖွင့်ထားသည်- မင်းရဲ့ကြောင်က ဒီလို လဲလျောင်းနေတာကို မြင်ဖူးတယ်ဆိုရင်၊ သူ လုံးဝအိပ်မပျော်သေးဘူးလို့ ဆိုလိုရင်းက မျက်လုံးတစ်ခြမ်းပဲ ကျန်တော့တာ ဖွင့်သည်။ သူ တစ်ရေးတစ်မော အိပ်နေပေမယ့် ခြိမ်းခြောက်မှုတိုင်းကို တုံ့ပြန်ဖို့ လုံလောက်တဲ့ သတိရှိနေတုန်းပါပဲ။ ထို့ကြောင့် သတိပေးချက် အခြေအနေကို မြင်နိုင်သေးသည်။

ကြောင်အိပ်ခြင်း- သင့်ကြောင်၏အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်နည်းကို လေ့လာပါ

ယခုတွင် ကြောင်တစ်ကောင်အိပ်ချိန်နှင့် ကြောင်များအတွက် မည်မျှအရေးကြီးသော အိပ်ချိန်ကို သင်သိပြီးဖြစ်သည်၊ ကောင်းမွန်သောမြှင့်တင်နည်းကို လေ့လာရန်၊ မင်းရဲ့ခြေလေးချောင်းသူငယ်ချင်းအတွက် တစ်ရေးတစ်မော သိပ်တော့မခက်ပါဘူး၊ ကြောင်က ညဘက်မှာ ပိုကောင်းကောင်းအိပ်နိုင်စေဖို့ ဒါကို ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲဆိုတာ သိဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ ဤလုပ်ငန်းဆောင်တာတွင် သင့်အား ကူညီပေးနိုင်သည့် အကြံပြုချက်အချို့ကို ကျွန်ုပ်တို့ ခွဲခြားထားပါသည်-

1) ကြောင်ကလေး၏ တစ်နေ့တာစွမ်းအင်ကို အများအပြားသုံးစွဲပါ။ အားဖြင့်အိမ်မွေးတိရိစ္ဆာန်ကို နောက်ပြောင်ခြင်း နှင့် အခြားသော လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် တက်ကြွစေပြီး၊ သူသည် ပိုမိုပင်ပန်းလာပြီး အကျိုးဆက်အနေဖြင့် မြန်မြန် အိပ်ပျော်သွားပါသည်။ ကြောင်များသည် ညအချိန်တွင် ကျက်စားသောတိရစ္ဆာန်များဖြစ်သောကြောင့် ညဘက်အိပ်မပျော်စေရန် တားဆီးရန် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

၂) ကြောင်ကို အချိန်မှန် အစာကျွေးပါ။ ကျူရှင်ဆရာများသည် အစာပန်းကန်လုံး အမြဲပြည့်နေပါက ပုံမှန်ဖြစ်သော်လည်း ဤအလေ့အထသည် အသင့်တော်ဆုံးမဟုတ်ပေ။ ကြောင်အစားအစာသည် စွမ်းအင်၏ အဓိကအရင်းအမြစ်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်ကို အစာကျွေးရန် အချိန်ရှိရန် အရေးကြီးပါသည်။

၃) အိပ်ရာမဝင်မီ ပိတ်မိနေသောကြောင်ကို မထားခဲ့ပါနှင့်။ ကြောင်များသည် တစ်နေရာတည်းတွင် ပိတ်မိနေသည့်ခံစားချက်ကို မကြိုက်သည်မှာ သေချာပါသည်။ ဒါက သူတို့ကို စိတ်ဖိစီးစေပြီး စိတ်အားထက်သန်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်တာကြောင့် ရလဒ်က ညဘက်မှာ မိုက်မဲမှု များပြားလာပါလိမ့်မယ်။ အချို့အခန်းများသို့ တိရိစ္ဆာန်၏ဝင်ရောက်ခွင့်ကို သင်ကန့်သတ်ထားသော်လည်း၊ အကောင်းဆုံးအားဖြင့် ကြောင်သည် ပိတ်မိနေသည်ဟု ခံစားရမည်မဟုတ်ပေ။

4) ကြောင်အိပ်ရန် သင့်လျော်သောထောင့်တစ်ခုကို ထူထောင်ပါ။ ဤအချိန်များတွင် သက်တောင့်သက်သာရှိမှုများစွာရှိသောကြောင့် အကောင်းဆုံးမှာ ကြောင်အိပ်ရာလုပ်နည်းကို ဝယ်ယူရန် သို့မဟုတ် သင်ယူရန်ပင်ဖြစ်ပါသည်။ ကြောင်တွင်းကဲ့သို့သော အံ့သြဖွယ်မော်ဒယ်များစွာရှိပြီး အိပ်ရာကို ခေါင်းအုံးများ၊ အရုပ်များနှင့် စောင်များဖြင့် ပို၍ သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေနိုင်သည်။