පවතින විවිධ වර්ගයේ සුනඛ ආහාර අතර, සැහැල්ලු ආහාර පරිපූර්ණ බර පරාසයක හෝ තරමක් වැඩි බරකින් යුත් සතුන් සඳහා විකල්පයක් ලෙස කැපී පෙනේ. ඇය සාමාන්‍යයෙන් එකම බර පවත්වා ගැනීමට හෝ ඉතා අඩු බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය සුනඛයන් සඳහා දක්වනු ලැබේ, නමුත් තරබාරු බව හඳුනාගෙන ඇති සුරතල් සතුන් සඳහා එය සුදුසු නොවේ. එම අවස්ථාවේ දී, ආහාර සුනඛ ආහාර හොඳම විකල්පය වන අතර එය සැහැල්ලු සුනඛ ආහාරවලට වඩා සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් ආහාරයකි. මෙම වර්ගයේ ආහාර වේලක් ක්‍රියාත්මක වන ආකාරය, සැහැල්ලු සුනඛ ආහාර දක්වනු ලබන්නේ කෙසේද සහ එය ඔබේ සුරතලාගේ දෛනික ජීවිතයට ඇතුළත් කරන්නේ කෙසේද යන්න තේරුම් ගැනීමට, අපි සත්ව පෝෂණය පිළිබඳ විශේෂ ist යෙකු වන පශු වෛද්‍ය නතාලියා බ්‍රෙඩර් සමඟ කතා කළෙමු. ඇය අපට පැවසූ දේ බලන්න එන්න!

සැහැල්ලු ආහාර සහ ආහාර සුනඛ ආහාර එකම දෙයක්ද?

මෙය සුරතල් දෙමාපියන් අතර ඉතා සුලභ ප්‍රශ්නයක් වන අතර පිළිතුර නැත : සැහැල්ලු ආහාර සහ ආහාර වේල සුනඛ ආහාර එකම දෙයක් නොවේ. පළමු විකල්පය ප්‍රධාන වශයෙන් දක්වා ඇත්තේ බර නඩත්තු කිරීමේ අදියරේ සිටින හෝ 15% ට අඩු බර ඇති සතුන් සඳහා ය. සමහර අවස්ථාවල දී, සැහැල්ලු සුනඛ ආහාර ද වැළැක්වීමේ පියවරක් ලෙස සේවය කළ හැකිය, විශේෂයෙන් බලු පැටියා තරබාරුකමට නැඹුරු වූ විට - නමුත් මෙම හැකියාව ගැන සාකච්ඡා කිරීමට පෙර පශු වෛද්‍යවරයකු සමඟ කතා කිරීම වැදගත් වේ.

සතුන් සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, සුනඛ තරබාරු බව හඳුනාගෙන ඇත -එනම්, 15% ට වඩා වැඩි බරක් ඇති අය - බර අඩු කිරීමේ ප්‍රතිකාරයට උපකාර කිරීම සඳහා වෙනත් ආකාරයේ ආහාරමය මැදිහත්වීමක් අවශ්‍ය වේ. සාමාන්‍යයෙන්, බර අඩු කර ගැනීමේ සුනඛ ආහාර සඳහා හොඳම විකල්පය වන්නේ ආහාර හෝ තරබාරුකමට විශේෂිත සුනඛ ආහාර වේ. සැහැල්ලු හෝ ආහාරමය ආහාර හඳුන්වා දීමට පෙර සුනඛයින්ට පශු වෛද්‍යවරයෙකුගේ උපදෙස් අවශ්‍ය බව පෙන්වා දීම වැදගත් වේ, වඩාත් සුදුසු වන්නේ පෝෂණ ක්ෂේත්‍රයේ විශේෂීකරණය සමඟ.

සැහැල්ලු සුනඛ ආහාර සෞඛ්‍ය සම්පන්න බරක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ

සැහැල්ලු සුනඛ ආහාරය ඉතා සරල ආකාරයකින් ක්‍රියා කරයි: එය සාම්ප්‍රදායික එකට වඩා අඩු කැලරි සහිත බැවින්, එය “පරිපූර්ණ” යැයි සැලකෙන බර පවත්වා ගැනීමට සුනඛයින්ට උපකාරී වන අතර තරමක් වැඩි බරක් ඇති සුරතල් සතුන්ගේ බර අඩු කර ගැනීමට පවා පහසුකම් සපයයි. බර. "සැහැල්ලු ආහාරවල ප්‍රධාන කාර්යය වන්නේ වැඩිහිටි සතුන් සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න බරක් පවත්වා ගැනීම හෝ ටිකක් බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය සුරතල් සතුන් සඳහා අධික බර පාලනය කිරීමයි", නතාලියා පවසයි.

සුනඛයා කැස්ට්‍රේට් කිරීමෙන් පසු අයිතිකරු වන්ධ්‍යාකරණය කරන ලද සුනඛයන් සඳහා සැහැල්ලු ආහාර සඳහා ආයෝජනය කිරීමේ හැකියාව සලකා බැලිය යුතුය - සෑම විටම පශු වෛද්‍යවරයාගේ මගපෙන්වීම සමඟ, ඇත්ත වශයෙන්ම. බොහෝ සතුන් කැස්ට්රේෂන් කිරීමෙන් පසු බර වැඩි වන අතර, අධික බර තරබාරු වීම වැළැක්වීම සඳහා හොඳ ක්රමයක් වන්නේ ඔබේ කකුල් හතරේ මිතුරාට අඩු කැලරි සහිත ආහාර පිරිනැමීමයි. සතාට අවශ්‍ය සියලුම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ එහි ඇති බැවින් සැහැල්ලු ආහාර සැකසීම වඩාත් සුදුසුය.අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට ප්‍රමාණවත් වන අතර, බලු පැටියා නිරෝගීව හා හොඳ තත්ත්වයේ සිටීමට සලස්වයි.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳම සුනඛ ආහාරය කුමක්ද?

තරබාරු සුනඛයන් - කුඩා හෝ විශාල අභිජනන - සඳහා ආහාර සොයන අයට, සැහැල්ලු අනුවාදය හොඳම විකල්පය නොවේ. ආහාර සලාකයට අමතරව, සුනඛ තරබාරුකම සඳහා විශේෂිත ආහාර තිබේ, ඒවායේ සංයුතියේ අඩු මේද ප්රතිශතයක් සහිත සලාක වලින් සමන්විත වේ. කෙසේ වෙතත්, වෛද්ය පසු විපරම්, ඕනෑම අවස්ථාවක අත්හැරිය යුතු නොවේ. තරබාරු සුනඛ ආහාර සුරතලාගේ බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වුවද, එය සුනඛයා ඕනෑවට වඩා කෙට්ටු හා මන්දපෝෂණය නොකරන බව දැන සිටිය යුතුය. ඉතා මැනවින්, සත්වයා පරිපූර්ණ බරට ළඟා වූ විට, එහි සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිටීම සඳහා එහි ආහාර වේලෙහි වෙනස්කම් සිදු කරනු ලැබේ - සාමාන්‍යයෙන් සැහැල්ලු සුනඛ ආහාර පැමිණෙන්නේ එහිදීය.

නමුත් මතක තබා ගන්න: බල්ලා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, හොඳම ආහාර කෙරෙහි පමණක් අවධානය යොමු කිරීම ප්රමාණවත් නොවේ. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ශාරීරික ව්යායාම සහ අනෙකුත් ක්රියාකාරකම් සමඟ නිතිපතා අවශ්ය වේ. තරබාරු සුනඛයන් සඳහා වන ආහාර ඔබේ සුරතලාගේ වයස සහ භෞතික ප්‍රමාණයට සුදුසු දැයි තහවුරු කර ගැනීම ද වැදගත් වේ.

සැහැල්ලු ආහාර: බල්ලාට මෙම ආහාරය අනුගමනය කළ හැක්කේ කුමන අවස්ථා වලදීද?

සැහැල්ලූ සුනඛ ආහාරය ඔබේ කකුල් හතරේ මිතුරාගේ ආහාර වේලට විවිධ අවස්ථා දෙකකදී ඇතුළත් කළ හැකිය: බල්ලා එහි නියම බරින් හෝ මඳක් ඇත්නම්අධික බර. “එම සෞඛ්‍ය සම්පන්න බර පවත්වා ගැනීමේ මාර්ගයක් ලෙස දැනටමත් පරිපූර්ණ බරින් සිටින සතුන් සඳහා සැහැල්ලු ආහාර අපි නිර්දේශ කරමු”, නතාලියා පවසයි. බල්ලාගේ බර 15% දක්වා වැඩි නම්, බර අඩු කර ගැනීම ප්රවර්ධනය කිරීම සඳහා කුඩා ප්රමාණයේ සැහැල්ලු ආහාර භාවිතා කළ හැකි බව පශු වෛද්යවරයා පැහැදිලි කරයි.

සැහැල්ලු සුනඛ ආහාර - කුඩා හෝ විශාල අභිජනන - වෘත්තිකයෙකුගේ මග පෙන්වීමකින් තොරව භාවිතා නොකළ යුතු බව සඳහන් කිරීම වටී, මන්ද සුනඛයා ඉහත සඳහන් තත්වයන්ට ගැලපෙනවාද යන්න සොයා බැලීම සඳහා එක් එක් සිද්ධිය ඇගයීමට ලක් කිරීම අවශ්ය වේ. .

සැහැල්ලු සුනඛ ආහාර වෙත සංක්‍රමණය කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගන්න

සැහැල්ලු ආහාර හඳුන්වා දීමට පෙර, බල්ලන් ක්‍රමානුකූලව ආහාරයට පුරුදු විය යුතුය. බල්ලන්ගේ ජීවියා මිනිසුන්ට වඩා බෙහෙවින් වෙනස් බව වටහා ගැනීම අවශ්ය වේ: ඔවුන් පහසුවෙන් ආහාර වෙනස්කම් වලට අනුවර්තනය නොවන අතර, එබැවින්, සංක්රමණය ක්රමයෙන් සිදු විය යුතුය. "හදිසි වෙනසක් ආමාශ ආන්ත්රයික රෝග පිළිබඳ පින්තූරයක් විය හැක", පශු වෛද්යවරයා අවධාරණය කරයි. මේ ආකාරයෙන්, පරමාදර්ශය වන්නේ සැහැල්ලු ආහාර සඳහා සාම්ප්රදායික ආහාර හඳුන්වාදීම ක්රමක්රමයෙන් සිදු වන අතර, සාමාන්යයෙන් දින 10 ක් ගතවේ. එය කරන්නේ කෙසේදැයි බලන්න:

• 1 වන දින: පැරණි ආහාරයෙන් 90% ක් සහ සැහැල්ලු ආහාරයෙන් 10% ක් භාවිතා කරන්න;
• 2 වන දිනය: පැරණි ආහාරයෙන් 80% ක් සහ සැහැල්ලු ආහාරයෙන් 20% ක් භාවිතා කරන්න;
• මෙම පරාමිතිය අනුගමනය කරන්න. සෑම දිනකම, සැහැල්ලු සුනඛ ආහාර ප්රමාණය 10% කින් වැඩි කරන්න සහ සුනඛ ආහාර ප්රමාණය 10% කින් අඩු කරන්න.පැරණි.
• 9 වැනි දින ප්‍රතිශතය පැරණි ආහාරවලින් 10%ක් සහ සැහැල්ලු සුනඛ ආහාරවලින් 90%ක් විය යුතුය.
• සංක්‍රාන්තියේ 10 වැනි දින සිට සුරතල් සතා සැහැල්ලු ආහාර පමණක් අනුභව කිරීමට පටන් ගනී.